男人吧 健康高血压对健康的影响超乎想象,想要降压需要“三管齐下”,望周知

高血压对健康的影响超乎想象,想要降压需要“三管齐下”,望周知

男人吧 健康 2021-03-04 02:30:46 49 0
高血压对健康的影响超乎想象,想要降压需要“三管齐下”,望周知  第1张


高血压对健康拥有不好的影响,相信大家都知道,可是具体在哪方面有危害?可能你还不是特别了解。


高血压之所以作为一种严重的常见病,是因为其在早期并无明显症状,一般情况下患者是不不知道自己有高血压的,它就像一个“隐形杀手”,在不经意之间破坏血管和器官。


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直到引起身体的动脉硬化,逐渐演变成心血管疾病、肾脏疾病后,才会从身体出现严重不适的时候表现出来,这时候等待患者的就是冠状动脉硬化、心力衰竭、心源性猝死、脑瘫、肾动脉硬化等等疾病风险。


由此可见,及时降低血压至稳定水平极为重要。


那么应该怎样保持稳定的血压呢?


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还是需要“三管齐下”,你知道是哪三管吗?


第一“管”,是管锻炼;


平时如果不锻炼,体重有可能会超过健康标准,而在2014年的一项研究中,研究人员发现体重就算仅仅增加5%,血压都会升高,而在腹部周围有多余脂肪的人群,血压的升幅会更大。

因此,锻炼并保持健康体重是降低血压至稳定水平的好方法。


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根据医学评估,想要降低血压,人们应该每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。

这意味着你需要锻炼到出汗,才符合锻炼强度。


其次是第二“管”,管生活习惯;


据研究,大多数高血压患者平时对盐分的摄入都比一般人高。

而高盐分的食品会大大增加血压,还会激活醛固酮系统,并致使该系统活性过高,从而引发高血压。


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根据世界卫生组织的标准,每人摄入盐分的健康标准在5g/日。

别吃太咸,将会很有帮助。


另外长期大量地抽烟、饮酒、睡眠不足等等都会造成血压的上升。

烟草和酒精是世界公认的两大健康杀手,别再怪罪为什么要生产了,在喝与不喝,抽与不抽之间,你永远都有选择。


最后,就是第三“管”,管情绪健康;


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事实证明,压力会使得血压处于一个不稳定的状态,尤其是中年男性每天除了应付社会带给自己的角色压力,在家还常常面临很多鸡毛蒜皮的小事,一句不好听的话,可能就会把情绪点炸。


另外如果平时生活作息不好,可能会导致交感神经过于兴奋,诱发高血压。

不过幸好,研究证明,放松的心情会促使血压稳定,而且如果做瑜伽呼吸练习来放松,还可能通过影响自主神经系统作用来控制心率、消化、血压等等功能。


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这是能够让血压降低的三条路径,保护身体健康,从我们做起。

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