男人吧 健康中年人一胖就容易胖肚子,里面装的是什么?原来很多人搞错了

中年人一胖就容易胖肚子,里面装的是什么?原来很多人搞错了

访客 健康 2020-12-06 21:42:14 112 0 的是很多人
核心提示:当摄入的热量超出人体需要,多余的热量会转化成脂肪储存起来,也就变成我们身上的肉肉

都说人怕出名猪怕壮

而对于中年人来说

大概最怕的就是油腻月半

尤其是这稳居C位的肚子

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作为广大妇男之友

为了让你们在一朵花的年纪

继续散发这该死的魅力

今天九叔就来扒一扒啤酒肚

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此处插播一个小知识点

热量:摄入的 - 消耗的 = 多余的

当摄入的热量超出人体需要

多余的热量会转化成脂肪储存起来

也就变成我们身上的肉肉

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但令人扎心的事实是

啤酒的热量其实并不高

与其它酒类相比

啤酒的热量最低

常见酒类所含能量:

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数据来源:中国营养学会

甚至与饮料相比

啤酒的热量也不值一提

啤酒及常见饮料所含能量:

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355ml约为1个易拉罐的容量,数据来源:美国农业部(USDA)

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虽然单瓶的热量平平无奇

但热衷熬夜和聚会的你们

如果一晚上只喝一瓶啤酒

那就算九叔输了

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2007年,一项发表在《Nature Communications》的实验显示

酒精会让你的大脑感觉到饥饿

四舍五入就是

喝酒会让人吃得更多

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小龙虾一盘接一盘

烧烤七八几十根不在话下

几瓶酒下去

东西也被吃得差不多了

这肚子不大起来才怪


不过九叔提醒一句

啤酒肚作为男人大肚子的总称

却不是啤酒一个人的错

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01 年纪渐大

人到中年基础代谢变差

脂肪更难消耗

同样的饮食

年轻的时候狂吃不胖

现在可能不行了

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02 遗传原因

德国联邦营养医学会最新研究表明

男人之所以胖肚子

是因为脂肪分布特点

与遗传基因、性别有关

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03 压力过大

上有老下有小的年纪

压力大也是可以理解

不过有人压力大是日渐消瘦

而绝大部分人却是猛吃变肥


这是因为压力一旦大起来

人脑就会分泌皮质醇激素

这种激素会让人产生进食冲动

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不过

啤酒肚已经不是中年男人的专利

数不清的社交应酬

管不住嘴迈不开腿的生活习性

已经让不少刚出社会的年轻人

也像“怀胎”好几个月

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而且这恼人的啤酒肚

可不止影响颜值这么简单

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01 高血压

《美国心脏病学院期刊》上的一项研究显示

两个身高体重指数(BMI)差不多的人

注:BMI= 体重(kg)/(身高×身高)(㎡)

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02 糖尿病

数据显示

腹部肥胖人群患糖尿病风险

是正常人群的10.3倍

癌变几率更高


《英国癌症杂志》刊文显示

腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈正相关

如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等

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看到这里相信你们也知道了

啤酒肚危害身体健康


好人做到底

现在就来教你几个方法

告别啤酒肚


如何减掉啤酒肚?

01 改变饮食结构

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同时要避免摄入过多

反式脂肪酸食物

如植物奶油、薯片、炸鸡等

它们容易让脂肪囤积在腹部

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02 改善烹调方法

做菜的时候要记得少盐

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油炸、油煎的方式也不建议

长期油脂摄入量过多会使人肥胖

引发高血脂、高血糖、高血压等多种疾病

炖、煮、蒸、拌比它们更健康


03 养成运动习惯

饭后葛优躺是绝对不行的

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在这个基础上

可以加一些

针对腹部脂肪燃烧的动作

如:

·仰卧蹬车

核心要领:仰卧、双手抱颈,左右肘关节交替触及侧膝关节每次最少做到20次,左右转体一次为一个动作

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·平板支撑

核心要领:头、肩、臀保持同一条直线,手肘和脚尖支撑身体,腹部收紧,不可塌腰每次60秒,训练4组

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-完-


参考资料:

[1]罗天慧,于菲.腹部肥胖者如何运动.糖尿病之友,2019(5):34-35.

[2]刘少伟.“啤酒肚”是喝出来的吗[J].新农村,2018(03):39.

[3]孙德茗.啤酒肚有害心脏健康[J].心血管病防治知识(科普版),2019(04):25-27.

[4]王德军,周海.男性比女性易得中年比青年明显——“啤酒肚”能导致15种病[J].招商周刊,2004(17):65.

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