男人吧 生活男人“健身宝”你得知一知!

男人“健身宝”你得知一知!

访客 生活 2020-11-01 20:39:55 139 0
马雅可夫斯基说过:世界上没有比结实的肌肉和新鲜的肌肤更动人的衣裳。可是,在现在,现实生活中人们时常忽视了这一点,时光流逝,身体一圈一圈地在扩展,本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了,你如何能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧,就趁现在,加入这时尚运动———健身。

事实证明,强健而精力充沛的体魄,才能提高对疾病的抵抗力,增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此,大尺寸小的健身中心已随处可见,无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式,按照古希腊人的说法,“身体是你的神,要膜拜他”。愈来愈多的时尚中人意识到,拥有健美的体型,才拥有得到快乐的通行证,健身俱乐部正好为你提供了这一切。

健身房是好去处

在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导,让健身不再是“累人”的体育锻炼,而成为时尚的休闲运动,弹性金属材料制成的拉伸训练机,才能在运动前拉拉浑身肌肉,以免运动幅度太大而拉伤,此物可谓健身器材里的“人性专家”,而跑步机也是严重的运动器材之一,它代替了户外跑步,而所到达的结果相同,还才能自行掌握速度调节,设定功夫,十分方便,其中的登山跑步机颇具特色,只要输入想爬的山的角度,跑步机便会缓缓抬升,自然而然地造成“人工山坡”,而且跑步机更能显示出你跑的总距离、功夫及所消耗的卡路里,运动状况一目了然。

还有旧是室内划船机,它模拟了双桨、单桨的划船运动,速度由自己掌握,对臂部训练尤有帮助,一双强健的臂膀会让男士大为增色,最有趣的仍是朝上攀登的climber才能锻炼周身肌肉,在朝上攀爬的过程中,背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动,才能说是真正的“室内攀岩”。另外,踏步机是特地锻炼臀部肌肉的,有的特地锻炼腿部肌肉,有的则专练腹部上方肌肉,有的练腰部,不尽相同。

据教练介绍,一天只需做8组动作,即可维持完美体型,初次涉猎健身的人不宜过量运动,每周3次,每次1小时即可。3个月后即有成效,俱乐部会帮帮你制定专业的健身计划以及保健计划,循序渐进地得到身体逐步健美的快乐。

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男人想要青春永驻 你得知道这3个运动!!


35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。

处方1:收腹举腿

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;

腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

处方2:仰卧两头起

练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。

连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;

初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

处方3:负重踢腿

练习方法:1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次

3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。

要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

男人的情感世界你知多少


不管是男性和女性,在生活中我们都知道,可能很多人多多少少都会出现一些情感方面的一些问题的,尤其是对于一些刚刚谈恋爱的人来说,那么如果是出现矛盾的情况下也是非常痛苦的,就在分手的时候,我们大家是不是感觉也是非常不舒服的,所以我们就应该来看看男人的情感世界,你到底知道多少的?

1、男人看到喜欢他的女人(就算他对她没太大感觉)跟其他男人稍微热情一点、即使是朋友般的拥抱或亲吻,心里也会不舒服,因为骨子里男人不想输给任何人。

2、男人在分手问题上拖泥带水,其实是想把去留的难题丢给女人,减少自己决定带来的内疚感。

3、男人说的未来是6个月到1年时间,女人的定义则可以是10年到50年。当男人爱上一个女人,他只会想像如何在短暂的未来与她亲密发展;女人则幻想到恋爱,结婚,生孩子乃至如何白头到老。

4、男人相信证明自身出色的重要表现之一是:拥有更多的女人。事业上越出色的男人,往往需要更多女人的仰慕和倾心以体现他的超凡脱俗。

5、男人基本是都小器,大方是装出来的。表面上他们不拘小节,其实内心和女人一样,计算得清清楚楚。

6、女性较容易坦白心事,男人恰恰相反。遇到烦恼,他们找个别好友倾诉时,不会说得很完整,总会给自己留最后一点面子。男人的倾诉都是经过包装或刻意切碎的,不让一个人知道全部。这也是女人很难了解男人的原因他们根本不想被人彻底了解。

7、一个男人可以爱上两个女人,但究竟喜欢哪个多一点,他多半分不清楚。

8、男人看待婚外情比女人实际,因为他有更多机会涉及婚外情,而且他心里明白花心隐藏在男人的天性中。

9、男人要变心,其实和女人是否注意保持美丽仪表没直接关系,那只是他的借口之一。当他厌倦一个女人,不管她多漂亮,只要是她以外的任何女人,他都觉得比她有吸引力。

10、成熟男人对于崇拜他的少女,抵抗力是相当弱的。

11、男人年纪越大,择偶越随心所欲,乃至不顾他人的任何想法。

12、对许多男人来说,真爱意味着爱情减去性。换句话,男人只要觉得女人缺乏性的吸引力,就可以一直跟她做单纯的朋友。

男人的情感世界其实也是各不相同的,而且很多男性的心理也是非常成熟,但是对于一些小孩在心理方面并不是那么成熟,可能对他的打击也是受不了的,有的人可能会出现很多的一些心理方面的问题,所以男性应该要多注意自己的一些情感。

男人遵循的健身原则你知道吗


编者按:男士健身并不是男人们随便做些运动就可以达到的效果,男人在健身时许多注意事项及原则要牢记。那么,男士养生应遵循的健身原则是什么呢?男人健身常识是什么?

男人遵循的健身原则你知道吗

1、专心至上

专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。

比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

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2、吃的纪律

健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。

刚运动完是忌食期,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

4、要冷静

很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持面无表情,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

5、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

6、不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。

7、设假想敌

这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。

这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。

等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。

男人健身应注意四则常识

1、运动抽筋,注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

2、运动后性欲不佳,锌流失过多

锌被称为男人的性元素。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

3、大汗淋漓,小心脱水

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

4、训练中,要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

总结:做任何事情都要讲究原则,对于男士健身也是如此,遵循健身常识才能更好的达到养生保健的效果。那么,以上小编盘点的男士养生指南教你健身原则来学习下吧。

男性如何健身?男人健身必备


在现如今社会的日常生活中,拥有健美的身材是很多年轻男性朋友们的梦想,当然,健身是需要持之以恒的,光有梦想而做不到坚持下去是无法成功的,今天小编就为大家介绍一个非常简单的健身计划,一起来看一下吧。

一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为。

第一天

胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

第二天

肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块!以及腹肌可以放在一起训练!

第三天

背部肌肉和二头肌肉,这也是相辅相成的,彼此锻炼!

第四天

腿部肌肉,小腿肌肉整体的一块!

第五天

腹肌和小臂肌肉!

最后,休息2天

一周的训练计划,能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉,能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!

如果锻炼一段时间后,发现某些肌肉增长缓慢,甚至停止增长,有可能是这些肌肉的锻炼动作长期过于单调,可以改变一下动作,或者,一个肌肉群用多个动作。因为,不同的动作会练到同一个肌肉群的不同部位,不同的动作会有不同的效果。

经过上述内容的详细介绍,相信大家对于这组健身计划也有了一定的了解,而男性朋友们若可以持之以恒的锻炼下去的话,相信身体一定会有不一样的变化,从而让身体变得更加的健美强壮,希望这些计划可以为大家带来帮助。

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