男人吧 健康为什么每次运动完后,为什么都腰酸背痛?

为什么每次运动完后,为什么都腰酸背痛?

访客 健康 2021-01-03 18:10:51 38 0
核心提示:需要注意的是 这些药虽然有一定止痛效果但叔劝你还是尽量少用 频繁使用可能会降低肌肉的自我修复能力

这年头

运动是有门槛的

比如你肯定没少经历过这种情况

为什么每次运动完后,为什么都腰酸背痛?  第1张

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为什么每次运动完

身心都要经历这么一次暴击?

 

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运动后为什么会肌肉酸痛?


长时间没有运动

突然开始剧烈锻炼

并在第2-3天内感到肌肉酸痛的现象

 

被称为“延时性肌肉酸痛”

(delayed onset muscle soreness,DOMS)

 

它一般分为以下几个阶段

 

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2003年

发表在《运动医学》杂志的一项研究显示

无论是专业人士还是运动小白

都有可能发生延时性肌肉酸痛

 

而针对这种肌肉酸痛

许多人都认为是“乳酸”引起的

毕竟不少健身教练都是这么说

 

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但叔必须强调一下

这个说法其实并不完全正确

 

运动后的肌肉酸痛,都是乳酸的锅?

 

人们一直认为

乳酸是一种代谢废物

它会使肌肉细胞的pH值下降

(就是变酸的意思)

并造成肌肉酸痛、无力

 

这种在学术上也被称为

“代谢产物堆积学说”

比如(乳酸、氨等)

 

但如今多项研究显示

 

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而且早在1983年

就有学者质疑过乳酸与肌肉酸痛的关系

他们发现上坡跑虽然产生较多乳酸

但测试者的酸痛感并不明显


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相反

轻松地下坡跑只产生一点点乳酸

但测试者们隔天酸痛到嗷嗷叫

 

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2010年

一项针对耐力型运动员

所做的研究也显示

 

运动后的60分钟

不管穿还是没穿压缩腿套

 

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血液中的乳酸浓度

都会复到运动前的水准

 

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(来源:体能网)

 

从时间上来看

乳酸:1小时内清除完毕

酸痛:12小时后才会产生

 

而且

过去的科学观念一直认为

乳酸是人体在缺乏氧气下

被迫产生的产物

 

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但已经有多项研究表明

心脏、肌肉、肝脏、大脑

都能利用乳酸作为能量来源

并不是毫无作用

 

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一百多年前(1902年)

科学界就已经开始

延迟性肌肉酸痛产生原因进行研究

但这么多年过去

尚无定论

 

目前普遍被较多人接受的

有以下几种假说

欢迎你们拿去吹牛皮

 

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几乎所有运动

都会产生延迟性肌肉酸痛

但痛感的强度要看运动的种类

下面这种要特别注意

 


什么样的运动最易导致肌肉酸痛?

 

运动是分种类的

 

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不同的运动

肌肉纤维的长度不一样

影响也不一样

 

而导致肌肉酸痛的祸首

就是离心运动

 

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把哑铃举起来的过程

肌肉纤维会收缩

向心运动

 

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(上楼梯、上坡同理)

 

把哑铃放下的过程

肌肉纤维被拉长

肌肉处于最紧绷的状态

离心运动


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(下楼梯、下坡同理)

 

离心运动的过程中

肌肉纤维里会有很多的

细微撕扯造成的损伤

 

内部肌纤维、肌细胞的结构会被破坏

就会导致外部的酸痛感


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(来源:论文《缓解延迟性肌肉酸痛的运动医疗产品设计研究》)

 

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而且肌肉在反复的运动中

也会产生适应性

 

当你感到肌肉酸痛

那就让它休息两三天

然后再逐渐增加运动强度

 

恢复之后

你的肌肉会变得更加强壮

 

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如何缓解运动后的酸痛感?

 

运动前

 


热身运动

关于热身

我们知道

训练前无论做什么运动

都能相对提升体温

 

比如你跑跑步

或者拉伸一下

都会感觉身体发热

 

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而体温的提高

降低肌肉肌腱组织黏滞性

从而降低受伤几率

 

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剧烈运动前

进行一些小跑、有氧器械

或者相关肌群的小重量运动

会更有效


先做轻度锻炼,再逐渐增加强度

就拿举重来说

不能从重量级杠铃开始

应该先练习轻量级的

之后再练高强度的仰卧推举

 

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运动后

 


冷疗

高强度运动后立即冰敷

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能有效缓解肌肉酸痛

也能减轻炎症

 

这是因为冷疗可以通过散热

和降低身体组织的温度

使肌肉内血管得到收缩

降低了肿胀的可能性

 

 

热敷

而冰敷后几个小时之后

还可以用热疗

促进血液循环、放松肌肉

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保持运动

肌肉酸痛的时候

相信大多数人都想躺着

 

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但研究表明

保持轻度运动量

能够促进肌肉恢复

 

当然

肌肉修复需要一定的时间

运动强度不能太大

 

 

使用泡沫滚轴或按摩器

泡沫滚轴放在肌肉酸痛处来回滚动

这样做能够缓解肌肉压力

 

至于筋膜枪有没有用?

 

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目前并没有明确的医学证据

可以证明它能缓解肌肉酸痛

 

但还是那句话

对你有用就可以试试

 

适当服用止痛药

如果痛得厉害

可以用布洛芬、萘普生、阿司匹林

非甾体类消炎药缓解

 

(18周岁以下未成年人

不应使用阿司匹林

因为有发生雷氏综合症的可能性)

 

需要注意的是

 这些药虽然有一定止痛效果

但叔劝你还是尽量少用

 

频繁使用可能会降低

肌肉的自我修复能力

 

最后

希望大家运动起来就要有始有终

学我别学小九!

 

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