男人吧 健康坚持走路,到底是健身还是伤身?做错4件事,“长寿步”变“减寿

坚持走路,到底是健身还是伤身?做错4件事,“长寿步”变“减寿

访客 健康 2021-01-08 20:17:20 65 0
核心提示:与其他运动方式相比较,中国人似乎对走路“情有独钟”,不知是否受到“饭后走一走,活到九十九”的健康谚语所影响,步行一直深受民众的青睐。

一起吃饭,不如一起出汗”的养生方式日渐盛行,走路这种成本最低的养生法,已经成了健康生活的象征。

哪个国家的人最爱走路?根据美国斯坦福大学 调查显示:中国人是最爱走路的国家。中国香港排在首位,为6880步;中国大陆位居第二,为6189步。在走路这件事上,中国人的积极性非常给力!

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最好的运动是走路

与其他运动方式相比较,中国人似乎对走路“情有独钟”,不知是否受到“饭后走一走,活到99”的健康谚语所影响,走路成为了国人最喜欢的运动项目。

世界卫生组织曾经说过:最好的医生是自己,最好的运动是走路。自然界进化至今,人类是唯一两条腿走路的动物,走路无疑是最自然的运动。

“每日频行,必身轻目明”不少研究证明走路在防病、强身、长寿等方面有积极的作用——

1.减少心血管发病率

世卫组织曾以数据证明:65岁以上老人,每周步行保持4小时以上的,比步行小于1小时的老人,降低约7成的心血管发病风险。通过走路,可调动全身循环,通过这种方式来加强血液循环。

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2.有助于降糖

除了降低心血管发病风险,天津体育学院李庆雯博士介绍,走路还能抑制血糖升高。快步走相当于降糖的“散步药丸”,当人体的血糖升高时,需要依靠胰岛素来降低血糖,运动可提高胰岛素敏感性,改善骨骼肌功能,防治糖尿病并发症等。

3.健骨

通过喝牛奶、吃钙片补钙,还需要增加运动补钙。研究表明,步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。

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常走路,对身体健康的功效突出,但并不是走得越多、走得越快、走得越“五花八门”效果就事半功倍,想要健康养生,还要学会走对路,会走路。

做错这几件事 “长寿步”变“减寿步”

1.走路的地方不对:爱在马路边走

受到走路的影响,心肺功能自然会得到锻炼。因此选择一个空气好、氧气足的地方运动,对心肺功能、动脉血管有所改善。而马路边乌烟瘴气,汽车尾气、二手烟气、空调排气……大量吸入这些浑浊的气体,反而会导致动脉硬化出现恶化。

2.走路的时间不对:天未亮就健步走

老人家睡得早,醒得早。早上起来刷个牙、洗个脸,趁着人少,在广场锻炼一下,迎接晨曦的太阳。但事实上,晨练并不利于身体健康。大量数据证明,在早晨和上午,心血管事件的发生率,比一天中的其他时间段更高,有心血管风险因素者并不适合在这个时间段锻炼。

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3.走路的时机不对:饭后立即就走

吃饱饭,人都担心久坐会囤积脂肪,不如走动一下,还帮助消化。不宜久坐是真,但也不能饱饭后,马上运动。人在饱餐后,血液会集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

4.走路的姿势不对:含胸低头

形体很重要,无论是坐着、站着、还是走着,都不可弯腰驼背。走路低着头,会加重颈后肌肉的负担,导致肌肉劳损。驼背的姿势,会影响关节、骨骼的健康,容易导致关节、软组织的损伤。而且低头走路,不留意周围环境,也容易导致意外的发生。

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三种养生走路法,你会几个?

看完了错误的走路姿势,又有哪些正确的姿势可以帮助强身健体呢?

1.强肾试试踮脚走

“肾足少阴之脉”踮脚走可改善全身血液循环,锻炼肾经,有强肾作用。此外,踮脚走可锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

2.快步走最减肥

其实并不是慢跑、快跑才能减脂,快步走一样可以帮助肥胖者甩掉脂肪。每天快走40分钟到1小时,走路时抬头挺胸大步走,把胳膊摆直,把步子尽可能地迈大,这种走路方式可以调动全身大约50%的腿部肌肉。

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3.腰酸背痛练倒走

倒退走起初是为了帮助田径运动员受伤后,以这种方式进行身体恢复。倒走时脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

坚持走路,走对路,就像是给身体健康银行存钱,存的越多,资金越充足,自然不怕“风暴”突袭。

参考资料:

[1] 《中国人走路最多!》.健康时报.2017-07-25

[2] 《四种养生走路法,你会几个?》.健康时报.2016-10-19

[3]瞿晟.走路养生防病[J].《家庭医药》,2014:82-82.

[4]李春环.这样走路才养生[J].《健康生活》,2015:36-36.

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