男人吧 健康爬行锻炼火了!医生:模仿动物爬行,效果好能治病?并非人人适合

爬行锻炼火了!医生:模仿动物爬行,效果好能治病?并非人人适合

访客 健康 2021-01-11 21:42:18 21 0
核心提示:伴随身体的老化和衰弱,老年人常常觉得身上“不利索”,于是去寻找各种“养生”的锻炼来运动,殊不知这种运动在无形中伤害了自己的身体。因此,老年人要锻炼,还是要采取科学、正确的锻炼方式。

近日,患有腰椎疾病的西安市民查女士,创造了一项新运动——“爬行锻炼”。

查女士表示,她的腰部经常疼痛不已,但是坚持做了医生建议的腰部伸展运动也无济于事。于是,查女士在家里自己琢磨了一套动物爬行方法来进行锻炼。

没想到这招还真有效果,经过了三个月的爬行以后,查女士感觉自己的腰部真的没有那么痛了。到现在,她已经创造了十几种动物的爬行姿势来进行锻炼,爬行的队伍也从她一个人慢慢发展到三十多人。

很多网友不禁产生疑问,这个锻炼方法真的有用吗?

一、爬行锻炼,真的对腰好?

浙江省中医院骨伤科童培建主任表示,查女士的这种爬行运动,其实源于华佗的“五禽戏”,将肢体运动和呼吸吐纳结合起来形成的一种养生方式,能够健身、预防疾病、延年益寿。[1]但是这种方式并不一定适用于所有人,因为每个人的腰部情况都不一样。

对于腰椎间盘突出患者,这样的爬行姿势能让腰部和脊椎得到放松,是能够帮助治疗的。但对于患有高血压其他心血管疾病的人来说,爬行就不是好事了。

爬行锻炼火了!医生:模仿动物爬行,效果好能治病?并非人人适合  第1张

人在爬行时,血压会升高,不利于血压稳定,也会增加心血管和头部的负担。另外,爬行时双肩承受的重量远远超过直立时的负荷,容易产生撞击,造成关节和软组织的损伤,对肩关节是很不利的。

二、这些“土味锻炼”,让人捏一把冷汗

除了爬行运动以外,我们还常常能在社交平台上看见一些中老年人喜爱的“奇葩”运动。

1.撞树锻炼

天气变冷,大爷大妈们喜欢锻炼一下,暖暖身子,有的中老年人会用自己的身体撞击路边的树干。他们认为上了年纪腰背不好,用身体撞树能够刺激人体穴位和经络。

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然而专家却表示,人体的每个穴位都是有准确位置的,老年人这样用背撞树接触到的是整个背面,根本无法精准刺激。除此之外。撞树还隐藏着不少风险,如果力量过大会伤到肌肉和颈椎,尤其是有骨质疏松、腰肌劳损的老年人,更不能做撞树锻炼。

2.吊头晃身

有些中老年人为了治疗颈椎病,把头吊着不断晃动自己的身体,脆弱的脖子被迫扭出各种形状,让人看着都害怕。

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图源网络

中国医科大学航空总医院中医正骨科李志远副主任指出,这种锻炼方式非常不适合老年人。老年颈椎病的特点是退化病变严重,并且伴有严重的骨质疏松和肌肉力量薄弱的症状,这样的牵引运动很可能会造成颈椎的二次损伤。[2]

3.甩肩锻炼

很多老年人出现肩关节疼痛和活动受限后,都以为是肩周炎,也没有去接受正规的治疗,就自己进行甩手锻炼,结果导致了症状加重。

患者的肩关节疼痛、活动受限可能是由于肩袖撕裂导致的,这种疾病在50岁后的女性中很常见。不正确的肩关节活动锻炼,反而会加重肩袖的损伤,最终不得不住院接受手术治疗。[3]

三、老年人运动谨记:循序渐进,量力而行

那么究竟什么样的运动才适合老年人?老年人身体素质、心肺功能都已经不如年轻人,这时再进行剧烈运动很可能会受伤。因此,像打太极、跳广场舞这种运动量不高的运动,都非常适合老年人。饭后散步也对身体有益,不仅能锻炼到全身的肌肉和关节,还有助于食物的消化和吸收。

爬行锻炼火了!医生:模仿动物爬行,效果好能治病?并非人人适合  第4张

老年人进行锻炼时,首先要明确自身的健康状况,如果有基础疾病,则要在医生的指导下进行锻炼。其次,就是控制运动量和时间,如果身体感到任何不适都应该立即停止运动。

伴随身体的老化和衰弱,老年人常常觉得身上“不利索”,于是去寻找各种“养生”的锻炼来运动,殊不知这种运动在无形中伤害了自己的身体。因此,老年人要锻炼,还是要采取科学、正确的锻炼方式。

参考资料:

[1]老人健身,这些“彪悍”操作要不得.科技日报.2019-07-02

[2]肩膀痛甩甩手就好?长沙一6旬奶奶甩手不当小心肩袖撕裂.潇湘晨报.2020-08-21

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