男人吧 健康改善男性健康的8种生活习惯

改善男性健康的8种生活习惯

男人吧 健康 2021-04-21 09:02:59 27 0

身体的保健对我们的健康是非常重要的,如果没有做好保健的话,很可能会影响我们的健康。下面小编就给大家说说帮助改善男性健康的8种生活习惯,大家赶紧来看看吧!

改善男性健康的8种生活习惯  第1张

1、规律饮食

每餐只吃八分饱,少盐、少油、低糖,多吃蔬菜水果。这些良好的饮食习惯,有助于保持脾胃的健康,保证足够的营养来源,气血旺盛,这样就可以保持良好的体质,拥有强大的免疫力和抵抗能力。

2、限量喝水

每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统,你的肾脏每小时只能排出800--1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升,会导致低钠血症。

喝水要少量多次,把饮水时间分配到一天的任何时刻,每次200 ml左右(1杯)。这样算下来,对于在办公室工作的人或者上课的学生来说,每隔一小时左右喝半杯到一杯水,回家休息时再喝上一两杯也就达到了。

美国医学科学院(IOM)食物与营养委员会在一份报告中给出的水的适宜摄入量为男性3.7升,女性2.7升,除掉食物中的水分,从饮水和饮料中获得水分为男性3升,女性2.2升。但该委员会也表示,即使低于这个量,对于健康也没有额外风险,因为健康人对水的需要量本来就是一个非常宽的范围。

改善男性健康的8种生活习惯  第2张

3、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟,否则不仅对身体的伤害是翻倍的,咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

4、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低。

紧身裤和热水浴。穿紧身内裤或者紧身的皮裤会诱发男性生殖问题。洗澡时候水温过烫也会损害男性生殖健康。

5、多晒太阳

经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半,甚至低65%。这是因为晒太阳能够让身体产生一种活性维生素D。这种成分能够促进前列腺细胞的正常生长,抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。

6、租房前先消毒

如果你还是租房族,那么一定要小心了因为二手房”是大部分疾病传播的源泉,尤其在病毒最易传播的春季。在中国,几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒,而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方,都要仔细消毒,至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

改善男性健康的8种生活习惯  第3张

7、早入睡

早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。不仅如此,充足睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风、糖尿病、肾病等健康问题的风险。

8、坏情绪让你生病

坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源!80%的疾病其实都是被精神波动激发的,尤其是消化道疾病和皮肤疾病,你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

忙中偷闲,静下心来,每日静坐冥思1~2次,每次30分钟左右,排除杂念,放松身心。静坐有助解除神经性头痛,还有降血压的作用。夏天气候炎热的时候,静坐还能使身体感觉清凉,正所谓“心静自然凉”。

以上就是改善男性健康的8种生活习惯所以为了我们的健康,大家一定要注意千万不要让不健康的生活习惯危害我的身体!

改善男性健康的8种生活习惯  第4张

壹点号男性健康

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