男人吧 健康不吃晚饭能减肥成功吗?减肥要以健康为前提,健康减肥才重要

不吃晚饭能减肥成功吗?减肥要以健康为前提,健康减肥才重要

男人吧 健康 2021-05-06 03:01:08 45 0

导语:减肥期间不吃饭是许多人常用的一种方法。其目的很简单,就是通过限制每天的卡路里摄取量来减少食量,从而减轻体重。但晚餐不吃会瘦吗?不吃晚餐会导致不健康的后果,甚至是不可逆的后果。

不吃晚饭能减肥成功吗?减肥要以健康为前提,健康减肥才重要  第1张

一、首先,不吃晚饭不会变瘦吗?

1、总热量不是由一顿晚餐决定的

在减肥过程中限制卡路里的摄取是对的,但不吃晚饭并不意味着一天内限制卡路里的摄取。因为长时间不吃,所以早饭和午饭时间吃得会更多。在这种情况下,即使不吃晚饭,总热量的摄取也不一定受到限制,所以不一定会变瘦。

2、保持三餐的规律

但是现实中那么多朋友通过不吃晚饭的方法达到了减肥的目的。因为事实上,他们在剩下的两顿饭中同样限制了食物,达到了热量差距。但问题依然存在。这样的不吃饭行为能持续多久,当身体无法忍受长期的进食行为时,恢复吃饭是必然的。

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因此,不吃晚饭就能减肥的说法只是暂时的现象,而增肥与是否吃晚饭没有太大关系。据调查,晚饭吃得太晚容易变胖,所以在减肥过程中保持三餐的规律非常重要,晚饭时间不要太晚。

二、我们不吃晚饭也不一定能瘦下来,但一定会对健康产生负面影响

1、容易引起胃功能障碍,引起胃病

不吃晚饭意味着长期处于空腹状态。空腹的情况下,即使胃没有食物,工作也不会停止。这时胃酸分泌太多,会损伤胃黏膜。因此,长时间不吃晚饭会导致胃病,甚至不可逆的损伤。

2、饥饿会直接影响自己的睡眠质量

这一点不用说,只有没有晚餐经验的朋友才能体会。自己经常会被饥饿唤醒。随着时间的推移,不仅睡眠质量会变差,而且低质量的睡眠会使身体变胖。因为我知道要想减肥成功,高质量的睡眠是非常重要的。良好的睡眠可以使你第二天有足够的能量进行主动运动,从而刺激你减肥。如果睡眠不足,单纯从食物的角度来看,会下意识地吃很多。这样不仅不能达到限制总热量摄入的目的,还能摄取更多的热量,使人变胖。

3、不吃晚饭会出现低血糖问题

长时间空腹容易出现低血糖问题,这不仅会使我们身体无力,还会造成严重的冲击,甚至无法挽回的后果。

4、不吃晚餐,胆结石的风险增加

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在晚上不吃晚餐的时候,胃也一直处于空腹状态,胃里没有足够的食物来消化,空腹的时间越长,胆汁分泌也会越少。在这些物质中,胆酸含量下降,而胆固醇含量相对增加,形成高胆固醇。这种高胆固醇被称为结石的核心物质,久了也会变形成胆结石,这就是早晨不吃早餐容易得胆结石的道理。

5、不吃晚餐,脑部机能下降

经常是不吃晚饭,而且平时主食吃得很少,体内积存的能量就会比较少,蛋白质供应不足进而影响脑功能,上班族和学生党就会比较严重,因为是脑力消耗较多的人群,自然也会对学习和工作产生影响,导致工作效率降低。

动作1:俯卧撑跳

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动作2:坐姿交替抬腿

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动作3:登山跑

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三、那么怎样吃晚餐,才能有助于减肥?

1、不吃油腻、含糖多的食物

很多人吃了太多的油脂后,可能会导致脂肪代谢异常,很有可能导致动脉硬化和冠心病发作。含有高蛋白成分的食物,如果摄取太多,还会增加胃肠、肾脏的新陈代谢负担,同时血糖也会处于高水平,容易引起高血脂、糖尿病和肥胖,因此,在晚餐时,不要经常吃太油腻和含糖多的食物。

2、多吃富含纤维素的食物

晚餐可增加富含维他命 C和胡萝卜素等营养素的摄入量,可刺激肠胃蠕动,同时也可增加身体的饱足感,以达到抑制食欲,延缓营养吸收的目的。

结论:要减肥,要有自己想要的好身材是可以的,但不要选择错误的方法。三餐法则是保障我们身体健康的前提,绝对不能为了减肥而忽视掉健康。在晚餐上,不吃不保证自己变瘦,一定会对健康产生不利影响。

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