男人吧 健康备孕是两个人的事情 男性备孕要多补充维生素C

备孕是两个人的事情 男性备孕要多补充维生素C

访客 健康 2021-01-16 17:20:11 16 0

现在很多的父母都在备孕,其实备孕是两个人的事情。对男性来说,要培养有活力、有质量的精子,运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄,还是有效的减压方式,更是怀上健康宝宝的先决条件。那么,备孕男性适合的运动有哪些呢?想要知道答案的话,跟着来看看吧!

男人备孕多补充维生素C

备孕是两个人的事情 男性备孕要多补充维生素C  第1张

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌和硒等,有利于精子成长的成分。坚果和鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应该多吃,有利于精子细胞的成长。而且要做到不挑食,让营养搭配达到均衡。

维生素C能降低精子的凝集力,有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护。缺乏维生素C精子遗传基因易被破坏,可导致精子受精能力减弱以致不育。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含C多。

维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素E与A均能改善血液循环,可以提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性,可提高性欲,增加精子的生成。植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜,均含有丰富的维生素E。

男性备孕的饮食原则

合理补充矿物质和微量元素

备孕是两个人的事情 男性备孕要多补充维生素C  第2张

人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。

要保证充足的优质蛋白质

备孕是两个人的事情 男性备孕要多补充维生素C  第3张

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

要补叶酸

备孕是两个人的事情 男性备孕要多补充维生素C  第4张

准妈咪要补充叶酸,以避免因叶酸缺乏而造成胎儿神经管畸形(如:无脑儿、脊柱裂等)。现在新的研究证明,叶酸对于准备做老爸的人来说也同样重要。如果未准爸爸体内叶酸水平过低,会导致精液浓度降低,精子活力减弱。此外,叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐,如果体内缺乏叶酸盐,还会加大宝贝出现染色体缺陷的几率,增加宝贝长大后患严重疾病的危险性。所以,未准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮,这些食物中叶酸含量都很高。

男性备孕吃这些食物

含锌食物

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中,牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。对于精子质量差男性,补锌食疗配合育之缘片调理效果更好一些。

含蛋白质、维生素的食物

蛋白质和维生素都是人体必不可少的营养元素,富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等,多食用对身体有好处。

动物内脏

这类食物中含有较多的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用。

男性备孕需要注意什么

1、减少电磁辐射。小廖是坐办公室的白领,经常要使用电脑,但医生告诉小廖,长期处于电磁辐射会使精子数量降低甚至导致精子畸形。为此,小廖在不耽误工作的前提下,减少了电脑的使用,同时也减少了使用手机的频率。

2、规律生活作息。小廖以前经常熬夜,生活不规律,这也会影响精子的质量。医生建议小廖制定作息时间表,严格按照时间表休息,提高精子数量。

3、体育锻炼。身体素质也会影响精子的质量,小廖坚持每天到公园里跑跑步,锻炼身体,增强身体机能,是精子更有活力。

4、合理饮食。小廖的妻子经常给小廖做一些有利于提高精子数量和质量的食物,如鱼类、瘦肉、鸡鸭肉、豆制品、萝卜、大白菜等,有时还做一些有利于生精的食物如狗肉、鸡肾、猪肝等,小廖还特地远离了咖啡、辛辣食物等这些对怀孕无益的食物。

备孕男性适合的运动

1、压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟,以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服,有利于散热。

2、剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性,它会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境,降低精子活力。因此锻炼要适量,不要过于激烈。

3、长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。

4、天气好的时候,陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式,对培养夫妻感情很有帮助。

相关阅读

版权声明

本文来源于互联网,仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
欢迎到男人吧讨论男性话题

本文链接:https://www.zixuelt.com/2418.html