男人吧 健康最佳睡姿左侧卧睡竟然会压迫心脏?其实很多病人,根本不会睡觉

最佳睡姿左侧卧睡竟然会压迫心脏?其实很多病人,根本不会睡觉

男人吧 健康 2021-06-20 11:00:03 62 0


一天24小时,其中1/3的时间都会在睡眠中度过。睡眠,对于健康的影响非常大,长时间维持同一个睡姿,对于人体方方面面都有很大的影响。


睡姿正确与否,不但会影响到睡眠质量,而且还与某些疾病的防治有着直接关系。对于中老年人来说,了解各种睡姿的利弊尤为重要。


传说中的“最佳睡姿”,


竟然对健康有负面影响?



根据英国权威睡眠专家克里斯教授的研究,睡觉姿势可分为六种:胎儿式、圆木式、思念式、士兵式、自由俯卧式和海星式。


最佳睡姿左侧卧睡竟然会压迫心脏?其实很多病人,根本不会睡觉  第1张


一般来说最理想的睡眠姿势,应该是胎儿式——蜷缩加左侧卧位睡姿。这种睡姿,不仅所有的肌肉都处于放松状态,而且大脑也是充分放松的,让人处于一种松懈且自然舒适的状态。


虽然这种睡姿会让人舒适便于入睡,但是“最佳睡姿”也暗藏危机——它可能会压迫心脏。


对于健康人群来说,“压迫心脏”是完全不用顾虑的,因为心脏在胸腔里有心包膜等结构加以保护,单纯左侧睡对于普通人完全不构成影响。


但是!对于心血管病患者和肠胃不适者,左侧睡确实是很危险的。因为人体心脏并不是位于正中间,而是1/3在偏右,2/3在偏左。左侧卧位时,由于心脏位于身体中线(重心)下方,会有更多的血液因为重力作用回到心脏,心脏的负担就比右侧卧位更大。


同时从解剖学上看,胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,左侧卧睡会压迫这些组织,不利于夜间肠胃消化食物。


这些疾病,


睡姿更要注意!



其实对于健康人群来说,普通的睡姿只要能够维持舒适度即可。具体可以参考下表:


最佳睡姿左侧卧睡竟然会压迫心脏?其实很多病人,根本不会睡觉  第2张


最佳睡姿左侧卧睡竟然会压迫心脏?其实很多病人,根本不会睡觉  第3张


但是对于很多疾病患者而言,特定睡姿可以给自己带来更好的保护:


高血压患者

仰卧位或侧卧位。


因为高血压往往伴有脑血管硬化,枕头过低可致脑血流量增加,脑血管负荷过重:而枕头过高,又可使脑血灌注不足,大脑会因为缺氧、缺血而加重病情。


脑血栓患者

仰卧位。


因为脑血栓患者已有动脉硬化,侧卧可能加重血流障碍,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓,不利于脑循环,影响疾病康复。而仰卧位可以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,利于病情恢复。


心衰患者

右侧卧或者高枕卧位半躺半坐。


因为轻度心衰需要减少心脏负担,让呼吸顺畅,所以会采取右侧卧并且适当垫高头部。而严重心衰的人群,采取高枕卧位进行半躺半坐,可以改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。


脑卒中患者

避免长期保持同一种睡姿。


不要长时间保持同一睡姿,尤其不要总压到患侧,尽量勤换卧位方向,以免长褥疮。


颈椎病患者

右侧卧位,最好睡硬床,枕头高低适中。


颈椎病患者需要保持颈部的自然位置,不宜仰卧,会使颈椎的生理前凸与床面之间出现凹陷, 加重病情。


胰腺炎患者

最好选择俯卧睡姿,最好有中空枕头,方便呼吸。


因为胰腺位于腹腔的深部,如果仰卧会加重腹胀、腹痛等症状。但是要注意的是俯卧时间也不宜过长,以免压迫心肺等器脏。


胆结石患者

平卧或右侧卧。


胆囊像一个瓶子,右侧睡时瓶颈口朝上,胆结石不太容易掉进胆管内进而诱发胆绞痛。


肺气肿患者

仰卧,枕头需要高一些。


肺气肿需要保持呼吸顺畅,所以最好仰卧抬高头部,并且双手向上微伸。千万不要俯卧睡姿,会压迫肺部妨碍呼吸和睡眠。


化脓性中耳炎患者

向病耳一侧侧卧睡眠。


这样便于脓性分泌物排出,可缩短病程。如果向健康的耳朵侧卧睡眠,会导致脓液滞留于耳内而加重炎症。


想要睡得更健康,


枕头选对床选好



健康睡眠,除了和睡姿有关,和寝具也息息相关,学会选择合适的枕头和床垫也很重要,为了睡得更加健康,我们有如下一些选寝具的小技巧——


1

选择枕头,很有讲究。



因为枕头直接可以保护颈椎,枕头高度也对于颈椎乃至血液循环息息相关。所以我们需要根据自己的需要选择枕头。


对于普通健康人群而言,如果平卧睡眠,最好选择用力下压后仍然剩余一拳高左右的枕头,如果习惯侧卧睡眠,则可以更高一些。


如果是患病人群,一定要遵医嘱选择枕头。比如高血压患者,最好选择15cm左右高度的枕头,脑血栓则最好选择5cm左右高度的枕头,还有些需要俯卧的疾病,为了不影响呼吸宜选择中空的枕头。


最佳睡姿左侧卧睡竟然会压迫心脏?其实很多病人,根本不会睡觉  第4张


2

选择床垫,也要注意。



人的脊柱天然有生理曲度,不管是侧着、仰着还是趴着,身体和床的接触面都不可能是严丝合缝的一条直线。


如果床太硬的话,身体就只有几个支点与床接触,为了维持平衡,肌肉就会一直处于紧张状态,从而感觉疲劳酸痛,睡眠就达不到放松的效果了。


而太软又容易身体中段陷进床里,脊柱受力不均,影响腰椎健康。所以床垫需要不软不硬,有足够支撑,让自己的身体曲度能够能和床自然贴合。无论是仰卧位还是侧卧位,都要能让脊柱保持正常的生理曲度。


最佳睡姿左侧卧睡竟然会压迫心脏?其实很多病人,根本不会睡觉  第5张


此外,对于疾病人群,建议遵医嘱选择床垫,比如长期卧床人员,需要使用专门的医用气垫床,防治长期卧床导致的皮肤或皮下组织的局部损伤形成压疮。


睡姿千万种,健康第一条。为了更好维持健康的体魄,1/3生命度过的时间,可千万不要马虎对待哦!

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