男人吧 健康父亲节快乐!北京号为您准备了一份“关爱礼包”

父亲节快乐!北京号为您准备了一份“关爱礼包”

男人吧 健康 2021-06-20 12:30:03 37 0

父亲节到了,你准备好了吗?傲娇的父亲大人表面上非常不屑过节,但内心却早已满怀期待了呢!其实,对于父亲来说,你的关心,才是最好的礼物。北京号养生小讲堂为你定制了一份“关爱礼包”,快动动手指,转给老爸看~~祝他们节日快乐,幸福安康!

爸爸有将军肚?快来一杯“爱心茶”

生活中,很多中老年男性都有“将军肚”。这种腹型肥胖,过多的脂肪不仅堆积在皮下,更多的是堆积在内脏当中,危害极大。

此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大,内脏机能下降,各种健康问题就会接踵而至,如脂肪肝、心脏肥大等;当多余的脂肪进入血液后,还会引发动脉硬化,增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。

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如何自测内脏脂肪是否超标?

量腰围:男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm为腰围超标,有内脏脂肪超标风险。

腹型肥胖,也就意味着得减肥了。

①每天坚持30-40分钟的中强度运动,如游泳、跳绳、骑自行车等,可以帮助调动人体内棕色脂肪的活力,以加快白色脂肪燃烧。

②适当多吃膳食纤维丰富的食物,一方面能增加饱腹感,减少热量摄入;另一方面能减少肠道对脂肪的吸收。

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山楂苹果茶能促消化,帮助较少脂肪的吸收。

配方:干山楂片50克,苹果2个,加入适量的水和冰糖,大火煮十分钟,小火煮50分钟左右,代茶饮。

骨关节不好?这项检查安排上

骨关节疾病,是中老年人的高发疾病,其中60岁以上老人一半以上患有该病,70岁以上老人的发病率更是高达80%~90%,

骨关节疾病,最怕平时不养护,病了不及时医治,造成了更为严重的后果。骨关节病变要早防早治,专家教你自测风险。

单腿下蹲自测法:单腿站立,下蹲,膝关节成90°。如果膝关节做不到90°,或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳,说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。

对中老年人来说,最常见的骨关节病主要有两类:骨质疏松和骨关节炎。通过骨密度检查就可以提前发现骨质疏松。

骨密度检查(BMD)能准确测量骨量流失的程度,是骨质疏松症诊断的金标准,是预测骨折危险性的重要依据。

骨密度的测定方法通常有:定量计算机断层照相术(QCT)、外QCT( pQCT)、定量超声(QUS)、双能线吸收检测法(DXA)等。其中,双能线吸收检测法(DXA)是WHO公认的诊断骨质疏松症的金标准。

年龄≥65岁的女性和≥70岁的男性,建议做骨密度检查。

钙质和氨糖的减少,是引发骨质疏松和骨关节炎的重要因素。

人到中年,就到了骨质疏松的二级预防阶段,此阶段预防的核心是延缓中年人骨量丢失。女性从40-49岁、男性从40-64岁进入骨量丢失前期:女性年丢失率为0.4%—0.6%,男性为0.3%—0.5%。二级预防的方式除了食补、坚持体育锻炼和良好的生活方式外,需要额外补充维生素D和适量钙剂。

中国营养协会推荐每日钙摄入标准:中年男性:1000mg;老年人:1000-1500mg。

骨质疏松的三级预防主要针对老年人群,主要体现于抑制骨吸收、降低骨转换率、防止意外受伤和骨折。可通过补充钙剂、维生素D,在专业医师指导下服用抗骨质疏松药物等方式来治疗骨质疏松。

高血压怕咸 !饭桌上“管一管”

高血压目前国际公认的定义:未服用抗高血压药物的情况下,收缩压≥140mmhg和/或舒张压≥90mmhg。

大多数的高血压没有明显症状,有的高血压会出现如:头晕,头痛,眼花,失眠等,没有这个症状≠没有危害。

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血液中的高钠可造成体内钠水潴留,导致血管平滑肌的细胞肿胀,管腔变性,血管阻力增加,同时使血容量增加,加重心脏和肾脏负荷,使血压增高。因此,盐是高血压发病的重要环境因素之一。然而,这个因素是可以控制的,我们可以通过改变饮食习惯等来限制食盐量,减少因食盐过多引发或加重高血压。

世界卫生组织建议,每人每天食盐摄入量应在五克以下,我国每人平均摄盐量为七到二十克。

高血压患者需要限盐,但不是不吃盐,盐是体内重要的电解质成分,少了当然也不行。什么都要有个限度,高血压患者限盐的限度是每天不超过6克盐。限盐还要根据实际情况,夏天出汗多时或者腹泻时可以适当增加一点儿盐,以免钠排出过多而造成体内低钠。

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还在谈胆固醇色变?以下科普请收好

说到胆固醇大家都“敬而远之”,因为其水平过高会增加动脉硬化、冠心病、脑卒中等的风险。

因而不少中老年人为了健康,像蛋黄、肉类、油、动物内脏等高胆固醇食物都不吃,但时间久了,不少人却患上了低胆固醇血症。

胆固醇水平过高固然不好,但过低的胆固醇水平同样存在很大的健康风险!

胆固醇其实并没有你想的那么“坏”,它还有一定的生理作用:组成细胞膜,保持血管弹性,合成激素,筑成免疫系统,合成胆汁,帮助消化,合成维生素D,维持身体运转。当人体胆固醇含量低于正常值时,上述作用难以实现;含量过高,又会增加脑梗、心梗风险,因此我们需要做的是进行优化,使之在人体内保持平衡。

一般说来,普通人控制在2.6mmol/L比较合适,心脑血管疾病患者控制在1.8mmol/L比较好,最低不要低于0.9mmol/L。

①控制食量,科学配餐

人体内的胆固醇1/3来自食物(外源性胆固醇),2/3在体内自行合成(内源性胆固醇)。而人体有自我调节功能,外源性的胆固醇减少时,自身合成会增加,因此像很多人为了避免血脂高,长期只吃素是不合理的。

一顿正餐里,主食可以粗粮杂粮占1/3,份量比自己拳头稍大;瘦肉或鱼类半个手掌的分量;新鲜的蔬菜一大碗;新鲜的水果一个拳头大小的量。

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②降低胆固醇吸收

摄入可溶性膳食纤维、植物甾醇:其能有效促进胆固醇的代谢,因此像燕麦、糙米、豆类、小麦胚芽、麦麸、杏仁、花生等可以适当多吃。

摄入卵磷脂:其一方面能减少肠道吸收胆固醇,另一方面能促进胆固醇的利用。鸡蛋黄、动物肝脏虽有卵磷脂但脂肪含量高,要适当吃;对于本身就有高胆固醇的患者而言,更建议选择吃大豆。

有氧运动+抗阻训练:每周至少保持3次30分钟有效运动,能提高身体新陈代谢水平,也能减少胆固醇的吸收率。

③保护肝脏

肝脏既是胆固醇的合成场所,也是代谢场所,因此想要维持正常的胆固醇代谢,肝功能正常很重要。平时应减少熬夜、喝酒、盲目用药等伤肝行为,可适当多吃优质蛋白(蛋、奶类、鱼类等)、维生素C(新鲜水果,特别是柑桔类水果)、维生素E(坚果、大豆油、谷物等)、Ω-3脂肪酸(深海鱼类)等,都有助于保护肝脏。

④适当补充益生菌

无论是内源性还是外源性胆固醇都需经过小肠吸收,所以肠道健康对于胆固醇的平衡也具有至关重要的作用。人体肠道益生菌的比例越高,肠道越有活力。平时可适当多吃酸奶、奶酪、豆豉等发酵食品,以补充益生菌;有需要的也可补充益生菌制剂。

记者:赵晓路

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