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男性饮食要正确 推荐8种有益男性健康的食物

访客 健康 2021-01-17 18:48:59 15 0

现在,在实际生活当中,相信身处职场的男性朋友们都有过压力大、疲惫不堪、心力交瘁等等不适的感觉。而您的身心一旦出现这些问题,就应当及时进行一些必要的健身运动了。那么下面小编就为大家介绍几个有益于男性身心健康的健身运动,跟随小编一起来看看都有哪些吧。同时小编也给大家推荐8种有益男性健康的食物,想要知道答案的话,跟着来看看吧!

有益男性健康的食物

西红柿

男性饮食要正确 推荐8种有益男性健康的食物  第1张

丰富的维生素C能结合细胞之间关系,制造骨胶原,可强健血管。

黄豆

男性饮食要正确 推荐8种有益男性健康的食物  第2张

黄豆含有植物性激素,常吃黄豆制品的男人患前列腺癌的几率较低。

胡萝卜

男性饮食要正确 推荐8种有益男性健康的食物  第3张

含有丰富的钾,有降血压的作用;胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等,能预防癌症。

生蚝

男性饮食要正确 推荐8种有益男性健康的食物  第4张

男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且强身健体。

大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。且大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。

全麦面包

要对抗压力,补充B族维生素是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松。

深海鱼

压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管有益。

红酒

红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中,可以降低患心血管疾病的几率。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60毫升以下。

介绍几个有益于男性身心健康的健身运动,跟随小编一起来看看都有哪些吧

一、挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10—20次,每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增强肺活量。

二、穴位按揉抗瞌睡

当你出现打瞌睡时,可反复揉摩中冲穴(中指尖正中),左右手交替按揉,出现疼痛感时,便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是:当昏昏欲睡时,用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处,连扣2—3分钟,也有上述效果,还可消除眼睛疲劳。

三、两人互背

慢性疲劳容易出现腰背酸痛,长时间坐着办公,很容易出现以上症状,那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状,其方法有多种,现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法:二人靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,这样可使周身血液循环加快,消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

四、湿毛巾敷脑后

当你感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干,放于小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右。能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。沐浴有助于恢复体力,不仅能清除身上的汗水、尘垢,使毛孔、汗腺畅通,还能增强血液循环、调节神经系统,有效缓解身心疲劳。如有浮肿,还可在浴池里滴6滴柠檬精油,或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做按摩,轻松享受SPA。

五、全身摇摆

时下正进入夏季,辛苦工作了一天,最好回家先泡个热水澡。对于经常在外出差的“空中飞人”,在谈业务、跑销售之余,回到宾馆、酒店住宿时,也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。身体直立,向上举起双臂(也可以两臂自然下垂),然后双肩放松,使全身瘫软般地左右摇摆,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分钟,做时双目轻闭,口自然微张,自我感觉舒适为好,可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

六、眼保健指压法

双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,再用中指将下眼窝向下按3次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按去,反复3—4次。最后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。

七、打哈欠

大脑劳累过度,氧气供给不足,人常出现头胀、思维下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再施以头部按摩,效果会更佳。

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