男人吧 养生老年人总是睡不着、早醒怎么办?医生教你如何拥有好睡眠

老年人总是睡不着、早醒怎么办?医生教你如何拥有好睡眠

男人吧 养生 2021-01-19 21:59:05 16 0

睡眠不仅仅是一种生存和生理方面的需求,同时也是人自身的一种本能。当人的年龄不断增长,睡眠的能力便会不断下降。人们的睡眠时间会一直不断缩减,睡眠的质量水平也会变得很差,之后就会出现睡眠障碍。

老年人总是睡不着、早醒怎么办?医生教你如何拥有好睡眠  第1张

1、 什么是老年睡眠障碍?

睡眠障碍本身指的是在适合睡眠的环境当中,没有办法正常的睡眠,具体表现为入眠存在困难,睡眠的维持比较困难,过早的觉醒或者是在睡眠之后没有恢复感。睡眠障碍会导致人体的躯干功能出现障碍,也会让人体出现十分明显的不适感,进入到老年期之后,睡眠问题是时常围绕着老年人的。

老年人的睡眠障碍最为常见的是失眠症,他们入眠很困难,睡眠比较浅,容易惊醒,惊醒之后很难再睡。清晨醒得比较早,白天状态不好,总是出现打瞌睡等情况,这些症状都是很多老年人共同的苦衷。

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2、 老年睡眠障碍的病因是什么?

关于老年人的睡眠障碍,不少人对其的认识出现了误区。有的老年人会拿自己年轻时的睡眠标准与现在对比,从而过分地担心和焦虑。或者是认为单纯采用安眠药的方式就想要改善睡眠情况。他们想方设法地去吃安眠药,或者是去看医生,希望自己的睡眠时间可以恢复到平常。但现在市场上的很多安眠药都存在着不同程度的毒副作用,所以单纯采用药物治疗睡眠障碍显然效果不佳。也有老年人认为睡眠的时间越长就意味着睡眠的质量越好。老年人每天睡觉时间控制在 6 小时左右就比较好,如果超过了 6 小时,他们的肌肉会变得松弛,体能下降,身心老化速度也会加快。

导致老年睡眠障碍出现的原因主要有:

①本身患有心衰、脑血管病、高血压以及肝肾疾病等基础性疾病;

②存在精神方面的问题,比如紧张、焦虑、担忧以及抑郁等;

③药物方面的因素,比如茶碱、喹诺酮类抗生素、兴奋剂以及激素等;

④老年人因为退行性变,导致他们的神经系统功能适应性出现了十分明显的降低现象,对于睡眠时间的改变有比较差的耐受性。

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3 、老年睡眠障碍的危害及摆脱方法

3.1 老年睡眠障碍危害

老年人如果长时间出现睡眠障碍,不及时干预的话,便可能会出现以下这些危害:

①导致心脑血管疾病出现或者加重,睡眠质量不好的老年人发生脑梗、高血压等疾病的概率比睡眠质量好的老年人高出 25%;

②导致老年人的人体免疫力不断地减退。人体在睡眠的状态下,身体当中会产生一种睡眠因子,这种物质能够促进白细胞数量的增加,让巨噬细胞变得更加活跃,帮助增强人体的免疫功能,对于病毒和细菌的入侵可以起到有效地预防作用;

③缩短老年人的寿命。在每天的 22 点到凌晨 2 点之间,这是体内细胞新生以及坏死最为活跃的时间段,如果在这个时间段当中出现了失眠,那么必然会影响到细胞的新陈代谢,从而让人老化的速度加快;

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④使脑细胞死亡的速度加快。如果晚上没有睡好觉,人体的大脑出现缺氧和缺血的概率会增加,让脑细胞死亡的速度加快,导致大脑皮层出现功能失调情况,也引起了植物神经的紊乱。使老年人患上神经官能症,也会影响到他们分析和处理问题的能力。有一些少数人,他们可能还会产生痴呆的症状;

⑤容易让老年人出现心理方面的障碍,长时间的睡眠质量不好,会使人的自主神经功能发生紊乱情况,更容易发怒,和周围人相处起来十分不融洽,还会出现一些如烦闷和抑郁等不良的情绪。

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3.2 老年睡眠障碍摆脱方法

想要摆脱老年睡眠障碍的问题,可以从以下几个方面入手开展。

第一,老年人必须要树立起正确的态度。如果出现了睡眠障碍问题,应当先正确认识睡眠障碍,了解它的危害以及临床症状。对睡眠障碍的发生有正确的认识,减少不必要的担忧和焦虑。

第二,应当养成正确的睡眠习惯。具体应当做到:

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①每天为自己留出固定运动的时间,在睡觉前的 2 ~ 4 h 是可以做一些比较轻微的运动,如打太极拳、八段锦等,可以帮助睡眠;

②制定科学的睡眠时间表,每天按时睡觉和起床;

③每天下午给自己留出户外活动的时间,到大自然当中,欣赏一下风景;

④晚饭不可以喝酒,在睡觉前的数小时之内不能够喝浓茶以及咖啡,还要少吃零食,可以喝蜂蜜水或者温牛奶;

⑤应当戒烟。不能够在睡觉之前或者是失眠的时候抽烟,尼古丁属于一种刺激剂,会让正常的睡眠受到影响;

⑥在睡觉之前可以回忆一下自己之前的一些比较愉快的往事,或者是自己编撰、幻想故事,让自己能够在愉悦的状态下入睡。

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第三,在睡觉前,可以听一些比较舒缓的音乐。另外睡觉前还要按摩一些可以促进睡眠的穴位,如三阴交穴等。也可以采用睡眠操的方式。睡眠操是由日本的相关学者设计的一种简单的体操,主要涉及了身体的舒展和腹式呼吸,通过练习让老年人的身心处于放松的状态,对于睡眠也有好处。

第四,老年人平时可以吃一些具有安神宁心的药膳,比如红枣、莲子以及百合等。

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综上,老年人睡眠障碍是随着年龄增长出现的一种常见的症状。应当及时发现睡眠障碍,认识到此种症状给老年人身心的不利影响,并且采取相应的改善措施,让老年人的睡眠质量得到提升。这对于他们的生存质量提升起到了积极的作用。

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