男人吧 健康减脂期吃零食体重不增加?了解这3点,吃零食也不会胖

减脂期吃零食体重不增加?了解这3点,吃零食也不会胖

男人吧 健康 2021-07-27 13:30:03 66 0


减脂期吃零食体重不增加?了解这3点,吃零食也不会胖  第1张

我有一个朋友,她是一个美丽的年轻女生,只有20岁,她有一个非常时尚和性感的身体,她减肥后,每天都吃零食,直到现在依旧是这样,不仅减肥效果没有受到影响,而且她的身体也越来越健康越来越好了。

她跟我分享了以下三点,她说如果你能理解并做到,减肥时吃零食根本不是问题。感兴趣的人可以继续往下看。

减脂期吃零食体重不增加?了解这3点,吃零食也不会胖

1、尽量少吃重加工的零食

现在市面上零食居多为经过多次加工的零食,而我们吃了这些多次加工的零食后很容易发胖。原因也很简单,因为这些美味零食一般有三个特点:一是磷含量高,二是含盐量高,第三高含油量较高。

这种零食热量一般都非常高,吃多了很容易发胖,而且很多人只要吃零食,就很难控制嘴巴。而且如果你吃太多零食,口味会变得很重,对减肥也很不利。

选择零食的时候就尽量避开这类重加工的食物,选择添加剂较少、加工步骤少的零食,能一定程度的减少很多热量。

2、把蔬菜和水果当做零食来吃

减脂期吃零食体重不增加?了解这3点,吃零食也不会胖  第2张

天然水果和蔬菜可以作为零食食用,但它们是健康的,未经加工的。特别是柚子和橘子等水果可以作为减肥零食,因为它们含糖量相对较低,维生素丰富,同样的蔬菜,如黄瓜和西红柿,也可以生吃或作为零食,非常方便,糖分含量低,膳食纤维含量高,有利于减肥,还能防止便秘

3、减肥时为什么要吃零食?

减脂期吃零食体重不增加?了解这3点,吃零食也不会胖  第3张

原因很简单,当你减肥的时候,你吃零食是因为你觉得饿,或者是因为你吃得不够。这是一份食谱供你参考,一般来说,大多数人都会吃饱,没有必要吃零食

早餐:2~3个茶蛋、一根黄瓜、一瓶酸奶、一碗粥。

中餐:粗粮粥一碗,瘦牛肉或鸡胸150克,西红柿2个,纯牛奶一瓶。

晚餐:绿叶菜200克,油5克,盐3克,煮鸡蛋2个。

没有仔细计算这个食谱中的卡路里,但我相信总的卡路里摄入量不会超过1000卡路里,大多数人都可以吃这个食谱,它也会产生热量差异,对减肥问题不大,你可以根据你的饮食习惯

做出改变。

吃哪些零食可以减肥?

1、紫菜

紫菜是一种低热量、高纤维的食物。可以放心食用, 20 克干海带只有 30 卡路里热量。维生素B是燃烧脂肪的必需元素

紫菜中有各种B族维生素,此外,紫菜含有丰富的碘,可以加速我们运动时的热量消耗,但是,吃太多低热量的零食是不能接受的,建议一次不要超过20克

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2、蓝莓

蓝莓对脂肪有分解作用,能抑制脂肪的产生。蓝莓含有丰富的维生素C,它还能帮助身体排出毒素,促进消化。

此外,蓝莓具有抗氧化特性,一些干蓝莓比新鲜蓝莓更容易保存, 100克蓝莓干含有200卡路里热量,也是美容减肥的理想零食。

3、谷类

谷类含有丰富的纤维素、低脂肪等多种微量元素,可作为零食食用,不过不建议搭配牛奶一起饮用,如果要加,一般可以加一些脱脂牛奶,因为营养又健康。

减脂期吃零食体重不增加?了解这3点,吃零食也不会胖  第5张

所谓的零食不是你发泄食欲的渠道,晚餐吃零食也不好,因此,在吃零食时,要注意适量的原则,将日常饮食中的总热量控制在推荐范围内

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