男人吧 健康老年人坚持走路,能不能保护血管?提醒:重点在于“三五七”原则

老年人坚持走路,能不能保护血管?提醒:重点在于“三五七”原则

男人吧 健康 2021-08-02 08:00:04 37 0

老年人健康不能忽视,随着年龄增大,身体机能一步步退化,再加上年轻时候养成的不良习惯,就容易引发一些疾病。三高问题,是现代老年人的常见疾病,很多老年人,在进入50岁后,就逐渐被查出高血压、高血脂或高血糖问题。

为了减少发生心脑血管疾病,在控制各项指标的同时,还需要对血管多加保护,减轻血管的负担,也就能降低患上心脑血管疾病的风险。万幸的是,现在的很多老年人,都很关注自己的血管健康,还想办法去保护血管,在此期间,就出现了这样一个说法,有人说老年人坚持走路,能帮助保护血管?是真的吗?每次走多少比较好呢?下面我们就来一起探讨一下。

老年人坚持走路,能不能保护血管?提醒:重点在于“三五七”原则  第1张

老年人坚持走路,究竟是有益血管还是伤害血管?

不要怀疑,老年人每天坚持合理的走路,对血管是有利的。早有研究证实,适当步行可降低患上心脑血管疾病,也就能达到保护血管的目的,且《中国居民膳食指南》中也有说明,建议成年人每天步行6000-8000步,可以改善人体的代谢能力,以及血液的循环,以此来达到保护血管的目的。

《美国医学会期刊》,对测试者进行了10年的跟踪,发现每天坚持走路的步数,与死亡风险低有很大关系。通过这个研究,美国国家健康与营养检查,又对4千多名40岁以上成年人进行调查研究,发现被研究的人员,每天行走步数,与心脑血管发病风险及死亡率相关。且美国心脏协会,也表示坚持健步走,有助于改善心血管疾病

通过各项研究数据来看,老年每天走路,是可以保护血管,能帮助改善心血管疾病,还能降低患上心脑血管的风险,死亡率也能因此下降,但究竟怎么走?走多少?其实,老年人在开始走路之前,还是应该了解清楚的。

老年人坚持走路,能不能保护血管?提醒:重点在于“三五七”原则  第2张


老年人注意:健康合理走路,需谨记“三五七”原则

什么是“三五七”原则?

简单说明一下,希望老年人决定走路保护血管后,要遵循此原则,才不容易出现问题,锻炼的效果也会比较好。

三,指的是每次步行的时间,不要小看这一点,其实很多老年人都会忽视,他们总觉得别人说多少就是多少,根本不考虑自己的身体能否接受。说到此处,应该就能明白了,老年人坚持走路过程中,步行时间是没有准确答案的,而是有参考值,可根据参考值进行调整,最终适合自己的才是最好的。

言归正传,三说的就是每次运动时间,至少达到30分钟,这里就要啰嗦几句,运动时间需达到这个标准,但不是说一定就这么多,也不是说一次性就那么多,可以按照自己的身体状况,分次达到标准,或者说觉得时间过短,还可以逐渐增加时间,建议每次走路时间控制在30-60分钟,以身体舒服为主。

老年人坚持走路,能不能保护血管?提醒:重点在于“三五七”原则  第3张


五,则是指每周运动次数,不是说非要每天都走的,身体素质不是很好的老年人,每周坚持5次以上,也是能达到效果的,虽说步行对保护血管有好处,还能给身体带来其他的积极影响,但想要收获到回报,前提条件,一定要是身体能接受,且不产生相关问题,每周可以有适当的休息时间,让身体有时间去修复和吸收。

,说的是运动后的心率,这项指标对于老年人来说,还是比较重要的,对身体健康影响较大,需及时了解。什么样的心率范围是合理的?主要是根据运动后的心率,再加上老人的年龄,能达到170左右,算是合理的。不过每个人的体质不一样,也可上下浮动20次,若超出或低于20,就要引起注意,不要勉强自己,正确运动,才是对自己的健康负责,不能因为大家都说好,不考虑自己的情况,就逞强运动,结局并不是自己的想要的,还请理性看待。

老年人坚持走路,能不能保护血管?提醒:重点在于“三五七”原则  第4张


另外,除了关注“三五七”原则,还要牢记几个注意事项:

1、走路前后,热身运动必不可少,减少身体出现损伤,运动会更安全。

2、走路姿势、走路地点,都要保证正确合理。

3、有些人不适合走路(本身有骨骼疾病、糖尿病患者、体虚者)

4、在坚持走路的同时,养成健康的生活方式,还要做好定期检查的工作。

老年人坚持走路,对血管而言,是利大于弊的,当然,前提条件就是走得合理、走得正确,如果你一直都是在误区中行走,还请早点改正,别等出现问题后,才后知后觉。

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