男人吧 健康骨科医生:这3个动作最伤腰间盘,第一个你可能经常在家做!

骨科医生:这3个动作最伤腰间盘,第一个你可能经常在家做!

访客 健康 2020-11-12 20:39:07 119 0
核心提示:一天之中女人弯腰的次数一定比男人要多很多,因为要做家务,要做各种杂事,再加上女性需要生育,每个月会有例假,这就会流失营养,因此女性腰酸背痛的情况不亚于男性。

“哎哟我的老腰!”

换做20年前,这句话可能出现在60岁大叔的口中,但现在很多年轻人久坐办公室,大多都有腰疼腰酸的问题,如果不重视这一问题,日常还不知不觉做一些伤腰的动作,那么你可能在给自己的腰“减寿命”!

骨科医生:这3个动作最伤腰间盘,第一个你可能经常在家做!  第1张

什么动作最伤腰?

第一:弯腰抬重物

这个情况几乎每个人都会做,我们会不自觉地先弯腰,然后去提重的东西,这样腰部就要直接受力,长期下去腰承受的压力过大,就容易损伤腰部。正确的做法是,让自己的身体靠近物品,先屈弯髋部,然后利用膝关节去提东西。

第二:久坐

久坐不仅容易产生腹部脂肪堆积,同样对腰部的伤害也是很大的,坐久了会发现我们的腰离椅子的地方会越来越空,背部也是弯曲的,这个状态,腰部需要承受上半身的重量,负担过大,就容易伤腰。

第三:葛优瘫

白天累得要命,回家往沙发一瘫,再刷一下手机,太舒服了。这个场景估计很多小伙伴经常体验。其实,这个动作一般都是腰椎悬空或者无承托受力,颈椎前屈,我们的身体是下沉的,虽然一时感觉舒服了,但是时间久了腰部会感觉明显的酸痛,这是腰肌劳损的表现,长期有这样的习惯,就可能导致腰椎间盘突出,脊柱也会畸形。

判断自己的腰健不健康,可以自我感受一下:

是不是经常腰酸痛,是不是感觉腰部僵硬,特别是早上睡醒的时候觉得僵硬的感觉更明显。平时扭腰的时候会感觉很费劲,而且经常感觉腿麻。

如果有这些情况,那就表示自己可以腰肌劳损或者已经有腰间盘突出的情况。最好还是做过检查,及时调整更靠谱。

骨科医生:这3个动作最伤腰间盘,第一个你可能经常在家做!  第2张

若是腰不好,去按摩可不可以?

经常腰酸背痛大家就会直接想到理疗,各种按摩保健,那这样真的好吗?

按摩和吃药一样,在尝试之前还是先询问一下医生,因为有些人可能已经出现腰椎滑脱,如果随便去按摩可能会加重症状,另外,想要去按摩理疗还是要找正规的,有些经验丰富的中医,确实按摩后会有很好的效果,但是有些人去按摩会简单认为按下去会疼,那就对了,这就是好的效果,事实并非如此,专业的事情,还是要找专业的人来做。

减少腰痛试一下这3个方法

下面为大家介绍3个缓解腰部不适的动作:

1、臀桥

这个动作是瑜伽的经典动作,让自己的背部顶在瑜伽球上面,双脚张开屈髋屈膝,抬起臀部感觉腰部核心稳定,保持三十秒,刚开始的时候注意动作慢一点,能保持身体稳稳的就好。

骨科医生:这3个动作最伤腰间盘,第一个你可能经常在家做!  第3张

2、麦肯基伸展

身体放松站直,双手拖住腰部让膝关节伸直,上半身保持后仰的动作,舒展腰部保持四至五分钟,保持均匀的呼吸,每天做二至三次。

3、牵伸髂腰肌

坐着翘二郎腿,就是左腿放在右腿上面,身体向前倾两只手臂按住膝盖,保持下压的动作到最大限度,保持十秒再放松身体,每次做二至三组,可以两侧交换做。

腰是我们身体承上启下的重要部分,千万不要让它受伤,如果你是久坐一族那就更要好好保护它,经常拉伸走动一下都是不错的方法。

参考资料:

肖智.5个常做小动作“最伤腰”[J].《医药食疗保健》,2015(12).

翁淑贤.四个动作放松腰肌护腰椎[J].《中华养生保健》,2016(3).

未经作者允许授权,禁止转载

相关阅读

版权声明

本文来源于互联网,仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
欢迎到男人吧讨论男性话题

本文链接:https://www.zixuelt.com/353.html