男人吧 健康欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了

访客 健康 2020-11-12 20:41:40 76 0
核心提示:现代人的头等大事除了吃就是睡? 更有白领一族就算不吃饭也要睡个中午觉

现代人的头等大事

除了吃就是睡

更有白领一族

就算不吃饭

也要睡个中午觉

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了  第1张

为啥外国人不爱午睡?,而国人喜欢午睡?

1.文化因素

国人都比较注重保养

“保温杯里泡枸杞”

“闭目养神”

已经成为养生人士的标配

但外国人并没有这种文化

甚至觉得午睡会浪费时间


2.饮食因素

我们的饮食主要以米面为主

这些碳水化合物容易让人犯困

吃饱就想睡难以避免

而外国人的饮食主要是

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了  第2张

这样的饮食结构

不会影响他们的精气神


但讲真

这2原因都挺根深蒂固的

要改变不是件简单的事

培养午睡的习惯还是很有必要的


午睡的好处都有啥?

01.提升注意力

美国太空署的科学家曾做过一项研究

发现24分钟的午觉

能有效提升驾驶员的注意力与表现


02.有利心脏健康

哈佛公共健康学院

一项针对2.4万名成年人的研究称

相较不午睡的朋友

午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%


03.能降血压

心脏病学家马诺利斯·卡利斯特拉托斯

开展过一项研究

他通过强迫患者午睡

来监测他们24小时的血压状况

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了  第3张

最后发现

这些患者血压的平均值

要比那些不午睡的人低3至5毫米汞柱


虽然午睡的好处都摆在这了

但很多人都没有睡对


午睡的常见错误

01.睡的时间过长

午睡时间一旦超过30分钟

身体就容易产生不适

这是因为

我们每个人都会经历睡眠周期

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了  第4张

如果人在浅睡眠状态醒来

大脑会比之前更放松清醒

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了  第5张

但如果你在30分钟后再喊大脑起床

它就会觉得很难受

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了  第6张

大脑生气的后果很严重

会让人出现头疼头晕、反应迟缓的现象


2020年欧洲心血管学会年会

甚至公布研究称

长时间午睡会增加30%的全因死亡风险

和34%的心血管疾病风险


所以说

各位午睡的时间

保证有10到20分钟就好了


02.睡觉姿势错误

趴桌的睡姿会让颈部前倾

这完全跟颈椎的生理曲度相反

时间长了会导致颈椎变形

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了  第7张

为了避免这种状况发生

建议大家买一张简易床

没有条件的话

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了  第8张

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了  第9张

03.睡觉时间不对

虽说吃饱想睡是人的天性

但这样的习惯很折磨肠胃

人睡觉后

消化道也会跟着偷懒

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了  第10张

食物滞留在胃里还会发酵产气

造成不适


所以说

还是建议大家吃完饭先溜个弯

过了20分钟后再睡


那么问题来了

是否人人需要午睡?


作为普通人

只要晚上睡得香、睡得够

你中午爱睡不睡

对健康不会造成啥影响

毕竟利用午休时间

听歌、打游戏都挺香的

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了  第11张

不过说归说

有4类人并不适合睡午觉

1.失眠人群

失眠的人晚上本来就睡不好

白天还是别睡了

不然晚上更睡不着!


2.65岁以上人群、体重超标20%

(按肥胖指数计算的百分比)的人群

午睡会增加血液黏稠度

可能会引发心脑血管疾病

而上了年纪或是体重超标的人

患心脑血管疾病的几率高

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了  第12张

3.血压偏低的人群

午睡会降低血压

容易引起呼吸困难等状况


4.血液循环系统可能存在严重障碍的人群

午饭后血液会优先流向胃部

大脑供氧量被抢去了一部分

有可能会加重头晕

欧洲科学家:午睡超过“最佳时间”,死亡风险增30%,太危险了  第13张

—完—


参考资料:

[1]李伟.上班族午睡禁忌:时间不要长睡姿很重要.家庭医药:快乐养生,2012(9):63-63.

[2]健康午睡最佳时间.医药与保健,2013(7):59-59.

[3]范志红.饭后午睡好不好.饮食科学,2011(2):9-9.

相关阅读

版权声明

本文来源于互联网,仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
欢迎到男人吧讨论男性话题

本文链接:https://www.zixuelt.com/390.html