男人吧 健康睡眠影响寿命长短!不同年龄每天睡多久最好?一篇文章告诉你

睡眠影响寿命长短!不同年龄每天睡多久最好?一篇文章告诉你

访客 健康 2020-11-12 20:47:08 115 0
核心提示:2020的这次的疫情,挺身而出的人千千万,包括李兰娟院士,年过七旬的她,日前一直奋斗在武汉一线,每天从早忙到晚,甚至一天只睡3个小时。而说到于睡眠时间与死亡危险率的关系,关于这的研究与调查一直没停止过,而国外经过多年多项大样本研究得出来的结果基本上都是一致的,详情......

2020的这次的疫情,挺身而出的人千千万,包括李兰娟院士。年过七旬的她,一直奋斗在抗疫一线,每天从早忙到晚,甚至一天只睡3个小时。

功夫不负有心人,由李兰娟带领的团队近日研发出2款可有效抑制冠状病毒的药(阿比朵尔和达芦那韦),为解决新冠病毒做出了巨大贡献!

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在为研究成果鼓舞的同时,不少人也心疼地表示:李老真的是辛苦了!年轻人睡3个小时都不够,何况是70岁的李兰娟,而且还是连续3天,希望李老可以给自己放个假,好好休息一下,因为睡眠时间确实影响人的健康。

一、睡眠时间与寿命的关系找到了

医学界关于睡眠时间与死亡关系的研究一直没停止过,国外经过10多年的多项大样本研究得出来的结果基本上都是一致的。

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由上述图表可见:睡眠时间在6.5-7.4h之间的人,死亡率是最低的;睡眠时间<4.4h或>9.5h的人,死亡率可翻倍提升。

但要注意的是,这是国外学者做的研究,国内还没有相关的数据统计。西南医院神经内科胡俊博士表示,虽然这些大样本研究得出的结果有很大的意义,但这只是在统计学上的一种现象,医学意义还有待考察。

这些样本里,可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍,而这些都会影响到最终的统计结果。所以,只能说睡眠时间的长短对人的寿命确实有一定影响,但并没有直接的比例关系。因为寿命的长短,除了睡眠时间外,基因、身体素质等起到决定性作用。

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总之,合理掌握睡眠时间以及提高睡眠质量,对我们的健康和寿命都是有利的。而睡不好,我们的身体各个部位都是很难受的。

二、睡着后你的器官在做什么

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由上表可见,睡不好对各个器官的伤害都是很大的,所以一定要注意避免可影响睡眠的坏习惯。

三、3个习惯堪称"睡眠杀手",难怪你睡不着觉

1、怕黑,要开着灯睡

不少人有开灯睡觉的习惯,觉得这样才有安全感,但其实这很影响睡眠质量。

灯光可抑制人体分泌褪黑素,而这种激素的分泌量与我们的睡眠质量有着密切的关系。分泌充足时,它可抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,增强机体的免疫力,消除疲劳,促进睡眠。一旦分泌被抑制,可引起昼夜节律延迟,导致失眠。

所以,最好关灯睡觉,实在不行,可以弄一个微弱的小灯。

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2、睡前玩手机

睡前玩手机,很容易因为手机内容引起生理上和心理上的兴奋,让人变得精神,很容易失眠。此外,手机屏幕的光线(蓝光)可抑制体内褪黑素的正常分泌,褪黑素一旦减少,可引起昼夜节律延迟,导致入睡困难。

长期睡前玩手机,可导致皮肤变差、视力下降、双眼视力失衡、颈椎反弓等问题。所以,建议睡前30分钟尽快不要玩手机,如果实在要玩,一定要控制时间。

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3、半夜醒来忍不住看时间

半夜起来看手机,很容易对睡眠质量产生不好的影响。许多人看到自己一觉睡了4、5个小时,会感觉自己睡的挺好了,人容易因此满足、兴奋,导致再次入睡困难。而如果看到自己明明感觉睡了很久,可实际才一两个小时,又会很焦虑,进而影响睡眠。所以,半夜醒来最好是不要看时间,继续睡觉等待闹钟即可。

所以,想要有个好睡眠,上面3件事一定不要做哦!

四、强调:睡眠质量比睡眠时间更为重要

重医附一院内分泌科李志富教授表示,每个人的睡眠时间是不一样的,有的人可能睡5、6个小时就感觉很精神,活力满满;而有的人可能睡7、8个小时才能保持旺盛精力。而前者的身体机能往往高于后者,死亡率在同等情况下也会更低。

所以,睡眠质量要比睡眠时间更为重要,医生建议不同年龄的人采取不同的睡眠时间。

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上述是一般建议睡眠时间,但每个人的具体情况不一样,并不是一定要按照上述表格来调整自己的睡眠时间。判断方法很简单,只要你可以很快睡着,而且醒来的时候,感觉很舒服,很精神,就说明你的睡眠质量还是比较好的,那就可以了,继续保持

至于入睡的时间,建议控制在晚上9点~11点。这个阶段,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,利于人们转入慢波睡眠。睡觉时间最好不要超过晚上11点,这是最后的底线。经常超过这个点睡觉的人,更容易发生睡眠障碍,导致身体机能紊乱、衰老和一些疾病,尽管你暂时察觉不到。

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睡眠与健康、长寿之间有着密切的关系,所以大家要注意合理掌控自己的睡眠时间,避免一些影响入眠的生活习惯,尽量避免熬夜,这样才可以更健康,更长寿!


参考资料:

[1]《感动:年过70的李兰娟院士,每天只睡3小时,终带来好消息》.掌桥科研.2020-02-05

[2]《睡眠时间与死亡率对照表,23点入睡是底线了!》.华医网. 2016-10-27

[3]《睡眠长短影响寿命!你的年龄每天睡几小时,寿命才会长?》.生命时报 .2017-03-20

[4]《难怪你总睡不着!3个日常习惯,堪称"睡眠杀手"!》.南昌大学第二附属医院.2020-08-06

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