男人吧 养生春季宜养肝,多吃一类食物,做好3件事,肝脏“轻松”,更健康

春季宜养肝,多吃一类食物,做好3件事,肝脏“轻松”,更健康

男人吧 养生 2021-02-27 18:30:02 36 0

传统养生学认为,“春季在五行中属于木,而人体的五脏之中肝也是属木性,因而春气通肝。”春季是养肝的最佳时节。

现代医学研究表明,肝脏具有多种代谢功能,包括(不限于)化解毒素,分解大分子有机物,以及分泌胆汁帮助消化吸收脂类物质。因此,合理的饮食对肝脏健康非常重要。

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春季宜养肝应多吃新鲜蔬菜

在人体所需的“三大”营养素中,脂肪与蛋白质均属于大分子有机物,人体从肠道吸收之后,还需要经过肝脏的处理。

蛋白质需要分解为各种氨基酸,而脂肪需要分解为各种脂肪酸与固醇,进而才能被人体所利用。在糖类物质中,有一部分糖类也需要在肝脏合成葡萄糖,继而才能给人体提供能量。

如果人体饮食过精,摄入的蛋白质、脂肪等物质过多也会加重肝脏的负担。

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新鲜的蔬菜中能量非常低,尤其是蛋白质、糖类、脂肪与胆固醇等物质含量极低,而且含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质与水,不仅可以促进肠道的蠕动,还能吸收肠道中的有害物质,包括多余的脂肪与胆固醇等等,多吃些新鲜蔬菜,不仅可以促消化、改善胃肠功能,还能减轻肝脏的代谢负担。

建议成年人平日里每天保持300——500克新鲜蔬菜的摄入,其中至少有1份为绿叶蔬菜或芽菜。肉类食物尽量控制在200克以内,同时尽量避免吃煎炸、烧烤等食物;以及高盐、高油、高糖与辛辣刺激的食物,尽量不要喝酒。

春季气温回暖,万物复苏,所以新鲜的种类比较繁多,尤其是一些春芽类野菜非常受到人们的欢迎,所以春季里人们吃的蔬菜比其他季节要多很多,这从营养代谢的角度来说,对肝脏还是很不错的,春季宜养肝与新鲜的蔬菜种类繁多也是有很大关系的。


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除了多吃新鲜蔬菜,还需做好3件事:

1、养成早睡早起的习惯

春季里经常会感觉的困倦,俗称“春困”。事实上与春节之后没有养成良好的睡眠习惯有关,人体生物钟混乱,状态没有及时调整过来等有很大关系。

建议每晚在10点之前入睡,晚上睡眠时间不少于7个小时,也不要超过10个小时;午睡时间不要超过1.5小时,不要晚于14点半为宜。

尽量避免熬夜(晚于11点入睡),以及吃饱就睡,经常性吃夜宵等不良生活习惯。

睡前要避免情绪激动,距离运动,焦虑或者思虑过多。睡前2小时内除了喝水或热牛奶、豆浆等流质食物,以及适量的水果之外,建议不要再吃其他食物。

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2、适当增加运动锻炼

随着气温的变暖,人体开始变得活跃,所以需要合理地增加些运动锻炼的时间。可以是跑步、游泳、骑行或者是爬山,户外踏青等等,也可以去健身房健身。

一般来说,每天固定的运动锻炼应该不少于30分钟。尽量不要宅家不出,好吃懒动等行为。

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3、保持乐观的心态,多开心、少生气

正所谓“气大伤肝”,养肝一定要调理好情志,保持乐观的心态,少生气,或者是暴脾气。

而春天里万物复苏,欣欣向荣,去户外可以尽情地享受花儿的鲜艳,小草的嫩。可以去聆听溪水的咚咚声,听春雨的淅淅沥沥。走出去就能感受大自然的美,收获愉悦的心情。所以说,春季宜养肝,实际上是大自然的馈赠。

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当然,春季也是流行性感冒的高发期,而肝脏最怕的就是药物。因此,春季养肝还得保护好身体,少生病,尽量避免吃药,以免加重肝脏的负担。

此外,春季也是很多野生生长旺季,对于一些不明的野生菌,千万不要乱吃,不仅伤肝,还可能造成生命危险。

今天就分享到这里,感谢春天,新的一年里感谢有大家的继续陪伴。


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